「千金難買老來瘦」，中老年超重容易增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的發生率。
但你萬萬想不到，60歲以後，適度超重的人更長壽！
歐洲科學家調查發現：
60歲以下人群：體重保持在正常範圍內（即BMI介於18.5～24.9為宜），死亡率是較低的。
60歲以上人群：體重處於超重範疇的人群死亡率最低，甚至比標準體重的人群還要低6%！
為何適當超重，死亡率更低？
隨著我們慢慢變老，身體消化吸收功能減弱，再加上一些慢性病，忌口較多，很容易導致營養不良。
據調查數據顯示：全球86%以上的住院病人和38%的社區老人均有營養不良症狀。
營養不良會導致中老年免疫力下降，適當超重，其營養狀態相對更好，也就更容易抵抗疾病的傷害，達到長壽的目的。
專家提醒：60歲以上的人不要過瘦也不能過於肥胖，保持在適度超重狀態可能對長期健康是最有益處的。
體重管理建議
聰明用油，更健康
很多中老年人為了控制體重都不敢吃油，殊不知，油是人體必需脂肪酸，影響身體組織器官功能。
人體必需的脂肪酸很大部分都是靠食用油獲得。
專家建議：植物油、橄欖油、菜籽油三種要均衡攝入，交替用油，更有利於健康。當然，也要控制好用油量。
科學增肌
其實，對於中老年人而言，除了保持脂肪平衡，增加肌肉儲量同樣重要。
肌肉減少的健康隱患
35歲開始，肌肉存儲量快速走下坡路，力量逐漸減弱。到60歲，肌肉含量僅相當於年輕時的75%。若不及時儲存肌肉，會帶來諸多健康隱患。
1、肥胖
肌肉少，熱量消耗減少，脂肪堆積，易引起肥胖。
2、誘發心血管病
肌肉衰弱會累及心臟，成為誘發心血管病的「幫凶」。
3、增加骨折風險
肌肉力量相對較弱，罹患骨質疏鬆的機率就高。跌倒、運動損傷的風險也會加大。
4、影響血糖水平
肌肉儲量不足，葡萄糖的代謝功能受到影響，會增加罹患糖尿病的風險。
強壯肌肉有良方
除了適度恰當的體育鍛鍊，飲食應該是強壯肌肉最簡單也是最重要的方法之一。
1、蛋白分配要合理
乳清蛋白、雞蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是優質蛋白的良好來源。將這些優質蛋白質分配到每一餐中，保證每日總能量攝入充足。
2、抗氧化物不可少
深色蔬菜、水果，如菠菜、番茄、藍莓等中都有較豐富的抗氧化物質。
3、維生素D要充足
曬太陽是人體獲取維生素D最直接的途徑，但要做好防曬；另外，海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中也有較多維D。
原來體重對長壽這麼重要，趕快告訴朋友們，不要再一味減肥了！