35歲的小張最近一直被失眠所困擾。因為工作壓力大使小張長期受傷
於亞健康的狀態，每晚小張都要到凌晨3點鐘才能睡去。周而復始小張的精神狀態一直不佳，嘗試多種治療失眠的方法也無濟於事。
相信大部分人群和小張有同樣的境遇。那麼究竟是什麼原因會導致失眠的發生？一旦失眠又該怎樣提升睡眠質量呢？下面就給大家介紹4個快速提升睡眠質量的好方法。
一、導致失眠的原因
1. 壓力較大
工作壓力較大會導致使人陷入失眠。這是因為人在情況下很容易造成植物神經發生紊亂，使大腦處於高度興奮的狀態。並且部分人群因為工作量較大，還要面臨熬夜的壓力導致生物鐘發生紊亂，進而誘發失眠。
2. 情緒波動
較大的情緒波動也會誘發失眠。人在緊張、焦慮、憤懣的狀態下，會刺激交感神經興奮。這種情況就會致使體內細胞異常的活躍，時間長了很容易導致失眠多夢。
3.吸菸飲酒
長期的吸菸和飲酒也會誘發失眠。這是因為菸草中含有尼古丁，會刺激大腦神經細胞亢奮，進而誘發失眠。此外酒精也會導致交感神經的興奮，讓人久久不能入睡。
通過上面的分析大家了解到致使失眠的主要原因。長期的失眠不僅會影響到工作和學習，還會對身體健康產生較大的影響。所以樹立高度的防護意識非常的必要，下面就來了解下如何治療失眠？
二、如何改善睡眠質量？
1. 適當運動
良好的運動習慣可以改善失眠。這是因為人在經歷一段時間的運動過後，會增加身體的疲勞感。這種情況下更容易產生睡意，並且適當的運動後還會減少多夢的情況，更有助於提高睡眠質量。
2. 飲食均衡
均衡的飲食習慣也有助於治療失眠。建議平時減少吃辛辣刺激的食物，這類食物會誘發交感神經的興奮，進而致使失眠多夢的發生。同時建議在睡前可以喝一杯牛奶，能夠起到安神的效果更有助於入睡。
3.平穩情緒
良好的情緒至關重要。當工作和學習壓力較大的時候，建議可以多參加一些娛樂活動例如看電影、聽音樂。來舒緩自己緊張的情緒，適當地放鬆更有助於緩解失眠多夢的症狀。
4.肚臍貼
肚臍貼可以從根本上治療失眠。並且這種方法曾獲得過國學大師南懷瑾的認可和讚許。製作肚臍貼的方法非常的簡便，取幾粒花椒再加上幾個干桂圓和一點艾絨。
將它們磨碎揉成藥丸狀，再用膠帶固定在肚臍處，一個肚臍貼就製成了。肚臍貼可以改善人體虛弱，使機體的內環境處於平穩的狀態。從而可以治療人體失眠。
此外肚臍貼還有多種功能效果。例如健脾溫陽、治療陽虛以及四肢不溫、宮寒等，並且這些功能的改善也可以輔助治療失眠。下面就來具體了解下肚臍貼的功能效果。
三、肚臍貼的功能效果
1. 治療失眠
肚臍貼中幾種重要的藥材都對失眠有良好的效果。它們均屬於溫熱性質，可以中和人體虛寒。同時還有助於促進血紅蛋白的合成，促進人體的血液循環，以此來改善供血不足致使得失眠。
2. 祛除濕氣
人體濕氣重也會誘發失眠。過重的濕氣會讓身體產生抵抗反應例如厭食、失眠、噁心等。這是因為濕氣會導致體內循環紊亂，進而影響代謝功能。肚臍貼就可以改善代謝情況，避免失眠、厭食等情況的發生。
3.治療陽虛
肚臍貼有治療陽虛的效果。人體在陰腎陽虛的狀態下也會發生失眠的情況，而肚臍貼中的藥物成分能夠改善體質。只有體質增強改善虛弱，機體才會處於平穩狀態，才能提高睡眠質量。
4.改善宮寒
大部分女性存在宮寒的症狀，長期的宮寒會影響激素的分泌。一旦內分泌紊亂就會誘發失眠。而肚臍貼里的藥材屬於大辛大熱類的性質。可以改善女性宮寒的症狀，進而治療失眠。
總結：
通過以上的分析大家治療了肚臍貼的多種效果。它可以改善宮寒、祛除濕氣、治療陽虛等，其中對於改善人體失眠有突出的效果。一旦誘發失眠的症狀，不妨試一下肚臍貼。相信使用一段時間後會得到明顯的效果。
並且肚臍貼的製作方式非常的便捷，在家裡就可以自己動手嘗試。如果不方便製作也可以選擇成品，以此來改善身體狀態。