運動不僅會讓你有健身的身體，你有較好的身材，有著比同齡人更好的體力和體態，尤其是隨著年齡的增長，反差會越大。運動還會讓你變得更為自律，讓你養成良好的生活習慣和作息，更容易的去控制與合理安排飲食，還會在任何時間都會抽出時間來運動。
能夠堅持運動，本身就是一種正強化：
它會讓你不滿足於當前，不斷地去尋找更適合自己的運動方式
它會讓你為了運動效果更好，去追求更為健康和飲食結構
它會讓你為了保持運動效果，而改掉可以改掉的不良習慣
等等。
所以，堅持運動並不是僅僅是為了減肥，為了好身材，而是為了找到一個更好的自己。雖然對於多數年輕人來講，運動的動力是減肥。但不管是以什麼目的開始，在堅持下來以後，自己就會發現，目的會超過預期。
好吧，下面9個動作，非常適合想要減肥又增強身體素質的你，它可以讓你提高心肺、增強力量、還可以高效燃脂。並且基本沒有場地和器械要求。
動作一：開合跳40秒
雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
動作二：支撐開合收腹跳20次
俯身，雙臂打開與肩同寬位於肩部正下方與雙腳支撐身體，腰背部挺直，核心收緊
雙腳開合跳躍一次，回到起始雙腿併攏位，再向前跳躍後跳回還原
動作過程中，雙腿與上身儘可能繃緊，膝蓋不要彎曲
臀部上下運動幅度越小越好
動作三：開合跳波比10次
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，
起身身後開合跳一次之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
盡力向高處跳，跳得越高，燃脂效果越好
動作四：登山跑40秒
俯身， 雙臂與雙腳支撐身體，上半身放平，手肘微屈
用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
用腹部的力量將大腿向前提
動作五：徒手深蹲15次
腰背挺直，腳跟與肩同寬
膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣
下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
全程保持腰背挺直
下蹲時吸氣，起身時呼氣
動作六：滑雪跳16次
仿滑雪姿勢，左右跳，起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力
一條腿落地時，另一條腿向後擺動，雙手自然擺臂
落地後後腳腳尖可以輕點地保持平衡
膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩衝
動作輕盈流暢，帶有彈性
動作七：深蹲提膝16次
雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手置於頭後
屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致
站起時重心位於腳掌外側，用力繃緊支撐腿一側的臀部
另一側腿提膝至最高點，身體同時向提膝一側扭轉
雙腿交替提膝
動作八：直腿卷腹20次
仰臥，雙腿抬起至與地面垂直
上半身貼地，雙臂兩側打開
腹部發力起身，上背部離地，下背部著地
同時雙臂向前移動去碰觸雙腳
動作九：前後交叉跳深蹲15次
站立，雙腿打開與肩同寬，雙手叉腰
腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致
臀部向後坐下蹲，動作自然流暢，至最低點時大腿與地面近似平行後起
起身後雙腿前後交叉跳躍一次後，雙腳向兩側跳開再次下蹲
全程保持腰背挺直
每個動作間休息30秒，每次做2-3組，每周做3-4次
動作前的熱身與結束後的整理放鬆一定有能省，動作過程中注意安全，保證動作的標準性，如果膝關節有傷可以跳過不能做的動作。
不管在什麼情況下，飲食上的配合都同樣起著至關重要的作用，不管是為了健康還是為了減肥，飲食都要合理並規律，不能暴飲暴食，同樣也不能節食。
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