萬萬沒想到，「曬太陽」有這5大好處！隔著玻璃，曬太陽能補鈣？

曬太陽與補鈣：透過玻璃的陽光還有效嗎？

曬太陽對於補充體內的鈣質至關重要，但當隔著玻璃曬太陽時，這種補鈣效果是否依舊存在？首先需要了解的是，鈣質的吸收和代謝與維生素D的存在密切相關。而維生素D的主要來源是陽光下的皮膚合成。陽光中的紫外線B（UVB）是觸發這一過程的關鍵。

當陽光穿過玻璃時，UVB光線大部分會被玻璃阻擋。這意味著，即使在陽光明媚的房間裡，通過窗戶接收的陽光中，能夠促進維生素D合成的UVB光線大幅減少。因此，隔著玻璃曬太陽在補鈣方面的效果會大打折扣。

研究表明，維生素D不足與多種健康問題有關，包括骨骼疏鬆症、肌肉無力等。充足的維生素D不僅有助於鈣質的吸收和利用，還對維持骨骼健康至關重要。因此，儘管在室內透過窗戶曬太陽感覺溫暖舒適，但為了有效補充鈣質和維生素D，還是應選擇戶外直接接觸陽光的方式。

戶外曬太陽時，適量即可。一項研究指出，每天中午前後暴露於陽光下約10至15分鐘，對大多數人來說足以合成所需的維生素D。但也需注意，過度暴露於陽光下會增加皮膚癌的風險，因此防曬措施同樣重要。